• 业务咨询
  • 业务咨询
  • 客服服务
  • 投诉建议

4000-028-020

单杠卷腹上速成技巧

发布者:云彩店彩票-云彩店彩票官网-云彩店彩票app-云彩店彩票下载 浏览18次 【2020-04-29 17:41:01】

  单杠卷腹上速成技巧是将双腿并拢在一起之后伸直,将脚尖向下压,然后屁股绷紧,拉臂的时候最好是拉一大半,大约到额头的位置开始收腿,同时拉臂头后仰,双手稍微推杠慢,注意全身的力量要协调。

  合格的卷腹动作是骨盆向胸腔移动,还有就是双杆卷腹,相对比较简单,一般不需要考虑握力因素,双杆靠垫可以更好的固定住身体,避免产生一些过分的晃动,可以集中收缩腹肌。

  双杆卷腹是腰背倚靠在双杆靠垫上面,然后双肘来支撑自身的体重,双脚做悬空的动作,然后腹直肌收缩,骨盆靠近胸腔,停顿1秒,吐气。

  双杆卷腹的过程中要保持肩肘附近肌群收紧,躯干稳定,避免肩关节出现的一些压力。

  还有一种方法是双手握住单杠,腿伸直,身体呈现一条直线,收缩单侧腹肌,下肢适当的摆动,注意动作最好不要太大,只要保持上半身稳定,然后利用惯性摆动身体,练习的时候集中多次练习,尽量不要做几次就放弃。